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　　在出发去观赛场馆之前几个小时就可以开始饮水。在比赛期间，即使不觉得口渴，也要定时、少量多次地喝水或含电解质的运动饮料，帮助补充流失的盐分和矿物质。

　　关键提示：“预防性补水”比口渴再喝更重要！观赛前1小时喝500ml水，观赛中每小时补800ml分次进行。避免单纯饮用冰镇饮料，过冷液体刺激胃肠，引发腹痛（宜选10℃左右常温水），不要饮用酒和高碳酸饮料。

　　尽量选择棉、麻、丝类等透气、吸汗材质的衣物。速干面料是最佳选择，它能帮助汗液蒸发散热。避免穿吸热又厚重的深色衣物。

　　可以准备遮阳帽、防晒衣、冰袖等防晒衣物，观赛途中既防晒又有一定物理降温效果。鞋子可以选择舒适透气的款式。

　　赛前和赛中避免吃过于油腻、辛辣或高蛋白的大餐，因为这些食物消化时会产生更多热量，增加身体负担。可以选择清淡、易消化的食物，如水果（西瓜、黄瓜等高水分水果）、沙拉、三明治等。随身携带一些能量棒或小零食，以防低血糖。

　　时刻留意自己是否有头晕、头痛、恶心、乏力、心跳加速、呼吸急促、肌肉痉挛（抽筋）等中暑先兆症状。一旦感觉不适，立即停止观赛，转移到阴凉处，采取降温措施，并寻求医疗保障人员的帮助。

　　出现体温升高、口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中。

　　体温会升高超过38℃，皮肤感到灼热，出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率加快等。

　　分为热痉挛、热衰竭、热射病等3种类型，出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，可能危及生命。

　　关键提示：老年人、孕产妇、婴幼儿、慢性病患者等属于易中暑人群，需要重点关注。

　　用冷水反复擦拭患者身体，扇风进行降温。在条件允许的情况下用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。

　　如果患者意识清醒，可以让其饮用一些运动饮料或加少许盐的冷开水。注意不要猛饮、多饮。